9 تکنیک برای توقف احساس آسیب
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید اولین گام برای توقف احساس صدمه دیدن این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. ضروری است که تشخیص دهیم صدمه دیده شدن اشکالی ندارد و این احساسات معتبر هستند. از سرکوب یا انکار احساسات خود بپرهیزید، زیرا می‌تواند روند بهبودی را طولانی کند.
مرحله 2: به خود اجازه دهید غمگین شوید سوگواری بخشی ضروری از درمان درد عاطفی است. به خود اجازه دهید که از دست دادن یا موقعیتی که باعث آسیب شده است غصه بخورید. این ممکن است شامل گریه کردن، یادداشت روزانه یا درخواست حمایت از نزدیکان باشد.
مرحله 3: زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید مشارکت در فعالیت های مراقبت از خود می‌تواند به پرورش رفاه عاطفی شما کمک کند. روی فعالیت هایی تمرکز کنید که برای شما شادی، آرامش و آرامش به ارمغان می آورند. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، مطالعه یا دنبال کردن سرگرمی‌ها باشد.
مرحله 4: شفقت به خود را تمرین کنید در طول این روند درمانی با خود مهربان و ملایم باشید. با ارائه درک و بخشش به خود، شفقت به خود را تمرین کنید. با همان مهربانی با خودت رفتار کن که با دوستی که دوران سختی را پشت سر می گذارد، رفتار کن.
مرحله 5: به دنبال حمایت از عزیزان باشید با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که میتوانند حمایت عاطفی را ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به شما اهمیت می دهد می‌تواند به شما آرامش دهد و به کاهش درد کمک کند. اطراف خود را با افراد مثبت و فهمیده احاطه کنید.
مرحله ششم: درگیر خودگویی مثبت شوید افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. خودگویی را تمرین کنید که باعث افزایش ارزش خود، انعطاف پذیری و شفا می شود. نقاط قوت و پتانسیل رشد در غلبه بر این آسیب را به خود یادآوری کنید.
مرحله 7: تعیین حد و مرز اگر منبع آسیب شما یک موقعیت مداوم یا یک شخص است، مهم است که برای محافظت از خود حد و مرزی تعیین کنید. نیازهای خود را به وضوح بیان کنید و محدودیت هایی را تعیین کنید که از رفاه عاطفی شما محافظت می کند. این ممکن است شامل کاهش تماس با افراد سمی یا ایجاد فضایی برای رشد شخصی باشد.
مرحله 8: روی رشد شخصی تمرکز کنید از تجربه احساس آسیب به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و بهبود خود استفاده کنید. راه هایی را برای تقویت مهارت ها، استعدادها و دانش خود کاوش کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که پیشرفت شخصی را ارتقا می دهند و به شما قدرت می دهند تا به جلو بروید.
مرحله 9: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید در برخی موارد، جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور می‌تواند مفید باشد. آنها میتوانند راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهایی را برای گذر از فرآیند بهبودی به طور مؤثر ارائه دهند. اگر احساس آسیب دیدگی شما ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.
این نه مرحله پایه ای برای توقف احساس صدمه ایجاد می کند، اما نکات و روش های دیگری وجود دارد که می‌تواند روند بهبودی را بهینه کند:
نکات اضافی:
-
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
- برای بیان احساسات خود در زمینه های خلاقانه مانند هنر یا نوشتن شرکت کنید.
- با اذعان به جنبه های مثبت زندگی خود، قدردانی را در خود پرورش دهید.
- از پرداختن به گذشته بپرهیزید و در عوض روی آینده تمرکز کنید.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، مانند کتاب های الهام بخش یا موسیقی نشاط آور.
- در فعالیت‌های بدنی شرکت کنید که اندورفین ترشح می‌کنند و خلق و خو را تقویت می‌کنند.
- از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی را که باعث تشدید احساس آسیب شما می‌شوند، محدود کنید.
- به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ملحق شوید تا بتوانید با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- تکنیک های مدیریت استرس، مانند تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را بیاموزید و تمرین کنید.
- باورهای منفی در مورد خود را به چالش بکشید و آنها را با تأییدهای مثبت جایگزین کنید.
- برای به دست آوردن بینش در مورد احساسات و محرک های خود، خود اندیشی و درون نگری را در اولویت قرار دهید.
- به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید.
با اجرای این نکات و روش‌ها، می‌توانید سفر خود را به سمت بهبودی بهینه کنید و دیگر احساس آسیب نکنید.
